※1 初老期うつ病：老化が原因と言われ、うつ状態が45歳〜65歳ぐらいで起こる。治療は薬剤投与で行われる。

※2 更年期うつ病：閉経期にうつ状態が出る。ホルモンの変化が原因とされる。治療は薬剤投与で行われる。

定期的な運動習慣をもつ
・ウォーキング（歩行）などで脂肪を燃焼させる。
・エレベータではなく階段を利用する。
・休日やアフター5にスポーツ・運動をする。
＜運動不足度のチェック10＞＊4つ以上当てはまる人は運動不足です。
　1. 短い距離でもよく自動車を利用する。
　2. 近い階でも必ずエレベーターを利用する。
　3. 外に出ることがおっくう。休日には家でゴロゴロする。
　4. 何かをするとき、「どっこいしょ」と言う。
　5. 靴を履くとき、必ず長い靴べらを使う。
　6. 寝た姿勢から手を突かずに起き上がれない。
　7. 歩くとき、とぼとぼ歩きが多い。
　8. 階段を上ったり急いで歩いたりすると息が切れる。
　9. 人混みで人にぶつかりそうになる、またはぶつかる。
　10.最近、体型が気になる。

栄養のバランスに気をつけ、生活習慣病に注意する
・自分の腹囲径と標準体重（BMI^※）を知る。
・エネルギー（カロリー）の摂り過ぎ、肥満に気をつける。
・1日3食、食事ごとにバランスよく食べる。不足しがちな栄養は、栄養補助食品で補うことも。
・ゆっくりよく噛んで食べる。
※BMI（Body Mass Index） ：肥満度の判定方法の一つで、体脂肪率とも相関している。体重(kg)÷身長(m)²で求められる。標準値は22.0。

休養とストレス解消に気を配る
・十分な睡眠をとる。
・スポーツや趣味でストレスに強くなる。
・睡眠導入剤に頼らないようにする。

自分のこころを知る
・気軽に相談できる人を見つける。
・相談できる医療機関やカウンセラーをつくる。
・「気分が落ち込む」「夜眠れない」などの症状が続くときは早めに専門家に相談する。

健康診断は必ず受ける
・メタボリックシンドロームの人は体重を減らし歩く習慣をつける。
・健康診断で、「要再診」「要治療」の結果が出たら、必ず受診する。
・家族そろってかかる「かかりつけ医」をもつようにする。
・病気と上手につきあう。

歯周病をチェックし、予防する
・定期的に歯ぐきをチェックする。
・糖尿病が原因となって歯周病になることもあるので、歯周病の人は糖尿病のチェックをする。
・デンタルフロスや歯間ブラシを使い口内の清潔に気をつける。
・「かかりつけ歯科医」で定期的に検診を受ける。

たばこの身体への影響を知る
・生活習慣病が心配な年齢です。禁煙する。
・マナーを守り、職場や家庭での受動喫煙を防ぐ

原因その1　赤血球の変形
　血液中の脂肪分や糖分が多いと、赤血球が変形して赤血球同士がくっつきやすくなり、血液を流れにくくします。

原因その2　血小板のかたまり
　血圧が高くなると、血管が傷つきやすくなるため、傷を治す役割の血小板がどん どん集まります。この血小板のかたまりが血栓となり、血管をふさぎます。

原因その3　白血球
　白血球はタバコや過労やストレスなどによって粘着性が高まり、血液を流れにく くします。

運動
　体の脂肪を燃やし、体が活性するように、歩くことや、マイペースの軽い運動をしましょう。

食事
・1日1食は魚を食べる。特に赤身や青背の魚を食べる。
・野菜は1日3回食べる、特に緑や赤い野菜を食べる。
・「腹八分」の食事で食べ過ぎない。
・脂肪や油の多い料理を控える。
・魚や肉、豆料理などのタンパク質の主菜は必ず摂り、ご飯は控えめに。
・中性脂肪値を上げるお酒は控えめに。
・減塩を心がけ酢や香辛料を料理に生かす。

ストレス解消
　ストレス解消も「血液サラサラ生活」に大いに関係します。ストレス解消法は、趣味を持つ、周囲とコミュニケーションを深める、ボランティア活動をするなど、人さまざまですが、義務からではなく、したいという「意識」が大切です。